达到和保持理想体重需要适当的饮食。
该系统必须适合该人的工作性质、年龄和其他考虑在内的健康标准。
有些人可能认为增重很容易，但也有一些人体型偏瘦或体重不足，增重对他们来说是一大障碍。
我如何增加我在戒指中的重量？
葫芦巴是几乎每个家庭都能找到的豆类之一，也是最常用的增重药草之一。
除了帮助增加体重，它还有许多其他好处，例如：
- 调节血液中的糖分水平，因为它可以减缓糖分的吸收，从而有助于调节胰岛素分泌。
- 降低血液中有害的胆固醇水平，因为它含有许多非淀粉糖，有助于胆汁盐的再次吸收。
- 调节消化系统的工作并加速排便，因为它含有许多营养物质，如铁和钾。
它还富含维生素C和A。 - 2011 年，《植物疗法研究》杂志发表文章称，饭前半小时吃一杯胡芦巴可以永久消除胃灼热。
您可以通过多种方式使用戒指在一周内增加体重，包括：
- 一日三服白蜜胡芦巴汤一杯。
- 在一杯水中加入三茶匙胡芦巴油和一汤匙蜂蜜，每天喝两次。
- 在一杯开水中加入一勺磨碎的胡芦巴籽和一勺黑蜂蜜，每天喝两次。
- 在一杯热牛奶中加入一汤匙磨碎的胡芦巴，最好是在晚上。
- 在食物和沙拉中加入绿色胡芦巴植物。
我如何通过日期增加体重？
枣是帮助增加体重的最佳食物之一，因为它们富含糖分和卡路里。 100 克枣可为您提供约 280 卡路里的热量。
- 大枣易于消化，对身体的作用也很快，是一般的滋补品，有助于治疗贫血。
- 枣含有大量的钾、镁、铁、锌、钠和磷。
- 枣还含有多种维生素，如维生素A、D、B6、C和K。
- 它还含有叶酸，一种治疗贫血的 B 族维生素。
有很多方法可以使用日期来增加体重，其中最有效的是：
- 每天空腹吃枣七颗。
- 将红枣与一杯温牛奶混合，每天饮用。
- 使用日期制作糖果或填充烘焙食品。
如何以健康的方式增加体重？
要自然增重，首先要确定没有影响体重或导致体重减轻的健康问题。
因此，如果您正在经历持续的体重减轻，请不要犹豫去看医生。
而如果健康报告没有问题，我们可能只是需要改变一下日常的饮食模式，可以利用这几点：
- 很多营养专家都认为，一天要吃五六顿正餐，前提是餐点要清淡，营养要集中。
- 吃新鲜果汁，远离包装果汁。
多吃香蕉、芒果和鳄梨等高热量水果。
您还可以在冰沙中加入全脂牛奶和白蜂蜜。 - 不要犹豫，睡前吃点零食，因为您的身体在睡眠期间需要一些能量来执行一些重要的过程，从而使身体恢复活力。
- 锻炼对于达到理想体重至关重要。
锻炼可以调节食欲并帮助您获得正确的身材。
我怎样才能快速增重？
有些食物含有高热量，可以定期添加到您的日常饮食计划中：
- 坚果 每100克坚果含有约500：600卡路里的热量。
- 花生酱或杏仁酱。
一汤匙这种黄油会给你 100 卡路里的热量。 - 与某些人的想法相反，干果还富含维生素、矿物质和卡路里。
- 淀粉类蔬菜，如土豆、山药、朝鲜蓟、玉米、防风草和南瓜。
- 奶油和全脂奶酪是丰富的蛋白质来源，每100克含有约300卡路里的热量。
- 白米和印度香米，每 100 克大米的平均含量为 350：450 卡路里。
- 在食物中加入一汤匙蛋黄酱。一汤匙蛋黄酱含有大约 100 卡路里的热量。
- 亚麻和奇亚籽每 100 克含有约 500 卡路里的热量。
我如何在一个月内增加体重？
还有一组天然草药有助于开胃和增加体重，包括：
- 薄荷
薄荷激活唾液腺和消化酶，有助于改善消化系统的运动。
薄荷叶含有钙、磷、维生素 E、C 和 D，以及少量维生素 B，这使薄荷成为增强免疫系统功能的最佳草药之一。 - 藏红花
其特点是能够对抗失眠和抑郁。
除了含有一组宝贵的营养素和维生素，
它是抗氧化剂的良好来源，可促进健康的皮肤和头发。
所以总是尝试在你的食物中加入一小撮藏红花。 - 洋甘菊
被列为最好的天然抗生素之一。
确保全天喝 3 到 4 杯洋甘菊汤。
洋甘菊也是一种丰富的抗氧化剂来源，因为它可以舒缓胃部并调节血糖水平。 - 百里香
百里香是用于消除消化问题和寄生虫的最佳草药之一。
每100克百里香含钙400毫克，铁20毫克，维生素C约160毫克。
我如何增重 10 公斤？
这里列出了一些含有大量卡路里的食物和饮料。
| 名字 | 名字 | 数量以克为单位 | 卡路里 | 蛋白 | 脂肪 |
| 白砂糖 | 白砂糖 | 100 | 380 | 0 | 0 |
| 雀巢甜炼乳 | 雀巢甜炼乳 | 100 | 325 | 55 | 10 |
| 花生酱 | 能多益巧克力 | 100 | 520 | 10 | 17 |
| 全脂奶粉 | 干奶粉 | 100 | 490 | 26 | 18 |
| 银河巧克力光滑黑 | 深色光滑的银河巧克力 | 100 | 520 | 5 | 33 |
| Mcvities Digestive - 黑巧克力饼干 | Mcvities 黑巧克力消化饼干 | 100 | 495 | 6 | 24 |
| 奥利奥奶昔 | 奥利奥奶昔 | 100 | 700 | 14 | 35 |
| 雀巢三合一 | 雀巢咖啡3*1 | 100 | 460 | 1 | 13 |
| 蜂蜜 | 白蜜 | 100 | 400 | 3 | 0 |
| 糖蜜 | 黑蜂蜜 | 100 | 280 | 0 | 0 |
| 可可粉 | 生可可粉 | 100 | 220 | 20 | 14 |
| 咖啡奶精 | 奶精咖啡增白剂 | 100 | 545 | 4 | 35 |
| 土豆片 | 阿拉伯语 | 100 | 540 | 6 | 38 |
| 新月形面包 | 回复 | 100 | 400 | 8 | 21 |
糖尿病患者如何增加体重？
一些糖尿病患者可能难以减肥，而且不能吃某些食物通常会使减肥变得更加困难。
但这并非不可能，通过许多营养师推荐的这十个步骤，你可以增加更多的体重。
- 如果糖尿病后开始出现消瘦症状，请咨询主治医师查明体重下降的原因。
- 每天定期做医生推荐的运动。
- 将每天的正餐分成 6 顿正餐，这样你每 3 小时吃一次零食。
- 确保你吃足够的健康蛋白质，使你的肌肉更强壮。
- 依靠天然脂肪来源，如橄榄油和葵花籽油。
- 避免肥肉，多吃鲑鱼和沙丁鱼等鱼类。
- 吃含糖量低的碳水化合物。
- 饭前或饭后一小时喝新鲜饮料或果汁。
- 确保全天至少喝 8 杯水。
- 如果您更喜欢茶和咖啡，请注意不要喝超过 3 杯且不加糖。
如果你增重困难重重，只要继续正确的饮食，只要有一点耐心，你就一定会达到目标。
