有这么多不同的节食方法，很难选择一种好的减肥饮食。
有数以千计的饮食，其中一些有助于节食，而另一些会导致体重增加和高胆固醇。
问题是，你想不想吃自己喜欢的美味，同时帮助减肥呢？ 在这篇文章中，我们将了解一种叫做“Luqaimat 饮食”的饮食。它是什么？ 让我们了解它最重要的功能和遵循这种饮食的重要提示。
继续阅读。
什么是 Luqaimat 饮食法？
关于我们应该吃多少顿饭以帮助减肥有很多问题，而通过 Luqaimat 饮食法，它着重于我们每天吃的食物量并将它们分开，您将在不剥夺自己喜欢的食物的情况下吃完所有食物并同时消耗大量特定的。
前面我们提到，减肥的方法有很多，但有些方法需要严格的节食，让你觉得乏味，而鲁凯玛特减肥法则完全不同，是一种可以轻松上手的方法。
Luqaimat饮食的优点是什么？
遵循 Luqaimat 饮食有一些好处，该系统旨在促进减肥。Luqaimat 饮食的优点包括：
- 在不剥夺患者喜爱的食物的情况下逐渐减轻体重。
- Luqaimat 饮食可以终生遵循，因为它不依赖于对膳食和食物的限制性方法。
- 它没有为 Luqaimat 饮食分配一个特定的时期，但它会继续与人一起，直到他达到所需的结果。
- 豆类饮食有助于降低患 XNUMX 型糖尿病和关节痛的风险。
- 由于这种饮食使个体摄入了所有的营养物质，因此与其他一些节食方法相比，不会出现营养不良的情况。
Diet Luqaimat 详细介绍
可能有人会问Luqaimat是什么意思？ 就是在吃少量的食物的同时，消耗掉身体所需要的全部营养。
例如，你可以吃一种你最喜欢的水果、一块巧克力（最好是黑巧克力）、5颗坚果和一片黑面包。每两个小时重复一次，水果或坚果的种类可以多种多样。
以下是Luqaimat饮食全天的使用：
- ا早餐： 一片全麦面包加煮鸡蛋和脱脂奶酪或少量淋上葵花籽油和柠檬汁的蚕豆。
- 下午（早餐后约两小时）： 一种水果，如苹果、橙子、番石榴或任何一种蔬菜。
- 午饭前： 5 粒坚果，逐渐食用（例如每半小时 2 粒）。
- ا午餐： 一盘中等大小的沙拉，一片瘦肉、鸡胸肉或鱼肉，搭配极少量的米饭（约3-4汤匙米饭）或意大利面。
- 晚餐：一杯脱脂酸奶。
您也可以吃一小块蛋糕、basbousa 或炸薯条（5 根手指）。
Luqaimat饮食时间表
Luqaimat 饮食法让您可以随心所欲地吃任何东西，只要少量且每天少量即可。
以下是 Luqaimat 饮食的理想时间表，可以轻松遵循并有助于减肥。这个时间表为期 3 天，并在同一系统中重复各种食物，我们将了解这一点。
第一天
- 早餐： 一个煮鸡蛋加四分之一的黑面包或半杯蚕豆，以及咖啡或加牛奶的雀巢咖啡（四分之一杯牛奶）。
- 下午餐（早餐后约两到三个小时）半杯鹰嘴豆或一个苹果。
- 午餐： 一小杯沙拉，在烤箱里放一片烤鸡肉或烤肉。
- 小吃： 一小块手指大小的巧克力（我们指的是黑巧克力）。
- 晚餐： 6-7 个坚果，一小把花生，或加柠檬汁的酸奶。
注意： 可以在午餐时多样化地吃鱼，只要是烤的或在烤箱里吃的，晚餐时也可以吃清淡的汤，而不是坚果或酸奶。
第二天
- 早餐： 煎蛋、四分之一的黑面包和咖啡。
- 中午： 芒果或苹果或 2 个桃子的水果。
- 午餐： 一杯蔬菜沙拉配烤鸡。
- 小吃： 6 粒坚果或四分之一杯花生。
- 晚餐： 四分之一的黑面包配奶酪、生菜或黄瓜。
第三天
- 早餐： 煮鸡蛋配四分之一的棕色面包和咖啡。
- 中午： 四分之一杯鹰嘴豆泥。
- 午餐： 一杯由菠菜、蘑菇和奶酪制成的沙拉。
- 小吃： 2片燕麦曲奇（全麦）
- 晚餐： 一小杯带水果的生酸奶。
注意： 午餐可以吃半杯米饭（basmati）或意大利面配一片鸡肉或肉，晚餐可以分一份蔬菜沙拉当点心吃。
饮食 Luqaimat 每月多少滴？
如上所述，Luqaimat 饮食不取决于卡路里的数量，而是取决于食物的数量。
一般来说，任何饮食都要求你少吃食物，尤其是简单的碳水化合物和糖。
使用 Luqaimat 饮食后的减肥可能取决于在不剥夺自己的情况下小心地吃有限数量的食物和多样性。
例如，一个体重超过100公斤的人，每个月可以减掉2-5公斤。
饮食 Luqaimat 每周多少滴？
各种饮食可能需要耐心和毅力才能取得良好的效果。
有了Luqaimat减肥法，食物种类繁多，你不会感到厌烦，而且可以在最短的时间内达到理想的体重。
每顿饭吃几口，达到五餐左右，就可以减掉多余的体重，每周减掉1公斤左右或者少一点，这也要看个人的基础体重和运动量。
孕妇卢盖玛特饮食
健康饮食是健康生活方式的重要组成部分，但如果您怀孕了，这一点尤其重要。
Luqaimat饮食可以帮助您提供怀孕期间所需的营养，以确保您和胎儿的健康。
首先，我会提到孕妇需要的五组最重要的食物：
- 蔬菜和豆类
- 面包和麦片
- 牛奶和乳制品
- 肉类、家禽和鱼类
- 水果
重要提示： 所有含有蛋白质的食物都有助于胎儿的发育，所以孕妇应该摄入动物和植物蛋白，这两种蛋白质对你的健康和孩子的健康都是必需的。
以下是适合孕妇的饮食
- 吃胡萝卜、芹菜或黄瓜等蔬菜，并吃 2 杯沙拉，一杯在晚餐时，另一杯在晚餐时。
- 鸡蛋或蚕豆搭配四分之一的黑面包作为早餐，不反对吃黄瓜或生菜。
- 杏子、无花果、李子、桃子、苹果、橙子、芒果，任何一种水果都可以作为零食食用。
- 早餐麦片可以和牛奶一起服用，只需一杯。
- 午餐蔬菜豆汤配一片鸡肉或肉。
- 晚餐吃脱脂希腊酸奶或原味酸奶。
- 四分之一杯煮鹰嘴豆作为零食。
- 减少米饭和意大利面的用量，1/2杯就够了。
- 一个小烤土豆，早餐后约两个小时吃。
- 一小块巧克力或糖果。
注意： 在 Luqaimat 饮食中，孕妇每天应该吃大约 65 克肉或鸡肉，吃 100 克烤鱼片或鲑鱼，以及 30 克坚果或种子。
哺乳母亲的饮食 Luqaimat
母乳喂养的母亲通常每天会减掉 500-700 卡路里的热量，因此要在母乳喂养期间安全地减肥，需要医生就她每天需要的卡路里数量提出建议。我个人建议哺乳期妇女遵循 Luqaimat 饮食法，这些饮食增加了大约超重10-20公斤，否则需要咨询专科医生制定合适的营养计划。
为了在母乳喂养期间保持理想体重，哺乳母亲可能需要每天额外摄入 450 至 500 卡路里的热量。
以下是一个简单的表格，用于测量母乳喂养期间遵循 Luqaimat 饮食之前每天所需的卡路里量：
- 在低体力活动的情况下，每天 2250 - 2500 卡路里。
- 每天 2450 - 2700 卡路里，适度的体力活动。
- 2650 - 2900 卡路里适合积极的生活方式。
一旦确定了哺乳期妇女应该摄入的总卡路里数，就可以轻松地在安全哺乳的同时使用 Luqaimat 饮食法。
哺乳期妇女的 Luqaimat 饮食中最重要的食物包括：
- كلالحبوب
- 水果（限制葡萄、枣或芒果，因为它们含糖量高）
- 各种蔬菜
- 瘦肉蛋白
哺乳期 Luqaimat 饮食期间也应避免这些食物：
- 白面包
- 饼干、蛋糕和所有烘焙食品，如羊角面包、糕点等。
- 尽可能减少意大利面和米饭（印度香米可以吃，但要少量）。
Diet Luqaimat Sally Fouad
营养师萨莉·福阿德 (Sally Fouad) 提出了一种理想的 Luqaimat 饮食法，她为了保持体重而亲自尝试了这种饮食法。
- 早餐：一个或两个煮鸡蛋或一个煎蛋卷加任何蔬菜。你也可以吃蚕豆或燕麦。
- 小吃：一小把爆米花或坚果。
- 午餐：橄榄油鸡肉沙拉和四分之一的黑面包。
- 小吃：任何一种水果。
- 晚餐：一杯加柠檬汁的酸奶，不加任何甜味剂。
注意： 可以多样化，午餐吃扁豆汤配烤面包，晚餐吃肉桂燕麦片，等等。
Muhammad Al-Hashemi 博士的 Luqaimat 饮食法
开罗大学医学院肥胖症教授 Muhammad Al-Hashemi 博士提出的 Luqaimat 饮食理念是基于少量或少量食用，增加进餐次数并全天分开。
此外，Luqaimat 饮食让你什么都吃，包括一顿叫做“乐趣餐”的餐，你可以吃任何你想吃的东西，但要少量。以下是 Al Hashemi 博士的 Luqaimat 饮食，它将是分成 5 luqaimat，每两三个小时重复一次。
- 任何类型的蔬菜，一件
- 各种水果，一种水果
- 一片披萨
- 一把玉米粒
- 任意一种果汁2杯，分5口，加糖即可，约3汤匙，分五次分
- 一杯加牛奶的雀巢咖啡
- 半杯沙拉
- 一包酸奶
- 5块饼干
- 一小块糖果，比如kunafa，手指大小
- 半小杯冰淇淋
- 半杯蔬菜汤或面条
- 半杯西瓜、哈密瓜或哈密瓜
- 一小罐金枪鱼
- 任何类型的即食三明治
- 3 个单位的任何类型的馅料，例如西葫芦或茄子
- 半小杯豆子
- 半杯牛奶米饭
- 一小块蛋糕
- 3-5粒坚果
- 5-10粒花生
- 煮鸡蛋或煎蛋卷
在有趣的一餐中，您可以吃一小块手指大小的巧克力、蛋糕或任何您喜欢的食物。
按照Dr.的推荐
Muhammad Al-Hashemi 在遵循 Luqaimat 饮食之前，每餐前后喝 2 杯水，我们必须记住，Luqaimat 饮食大约每两三个小时一次。
双系统
这种被称为双 luqaimat 的系统也依赖于吃很多食物，并且它们在一天中的分配方式与 luqaimat 饮食相同。
例如，一片 taameya 可以与四分之一条面包和任何一种蔬菜一起食用，或者您可以将 2 汤匙蚕豆与一个鸡蛋、西红柿或黄瓜一起食用。
您也可以吃一片鸡肉或肉，搭配半杯沙拉和四分之一面包或 3 汤匙米饭。
Luqaimat饮食实验
有很多人为了减肥而尝试过鲁凯玛特减肥法，对这个系统赞不绝口。
其中一个实验是针对一位产后体重超标的女性，直到她达到 100 公斤，身高 158 厘米。
这位女士讲述，由于体重过重，她开始出现走路困难、腿部和背部疼痛等诸多问题，这让她开始寻找节食的方法。
在那之后，我读到了 Al-Hashemi 博士的 Luqaimat 饮食法，她在遵循这种饮食法大约 70 个月后减重至 3 公斤，这对她的减肥有很大帮助。
Luqaimat 饮食的缺点
大多数类型的饮食可能需要您长时间才能减肥，这取决于您的基本体重、身高和身体活动。
而使用Luqaimat减肥法，它并不能快速摆脱多余的体重，而是需要很长时间，这让一些人因无法快速见效而感到不舒服和厌烦。
尽管 Luqaimat 饮食很成功，但在个人层面上，我发现吃所有食物，如快餐、甜食和加工食品，根本不健康，而且有些人可能会觉得少量进食很困难对这些食物并没有抵抗力，这使得它们的食用量更大。
遵循饮食 Luqaimat 的重要提示
减肥和节食是一个充满争议和方法的行业，可能并不适合某些人。
在遵循 Luqaimat 饮食法时，有一些重要提示可帮助这种饮食法或任何其他饮食法取得成功：
- 多喝水，尤其是饭前。 水可以促进新陈代谢 20-30%，这有助于燃烧更多的卡路里，这在 Luqaimat 饮食中必须遵循。
- 早餐吃鸡蛋： 鸡蛋含有高比例的蛋白质，早餐吃鸡蛋可以帮助你快速减肥并去除多余的脂肪。
但我建议食用煮鸡蛋以获得更好的效果。 - 喝咖啡： 在 Luqaimat 饮食中，雀巢咖啡和咖啡是允许的，但越多的咖啡不含糖或任何其他添加剂越好，特别是对于那些想要减肥的人。
- 找出每日卡路里的数量： Luqaimat饮食主要依靠吃少量的食物，这在减肥过程中很有用。
然而，计算卡路里、保留一些用餐照片以及了解半杯米饭或沙拉中有多少卡路里可以帮助您更快更好地取得效果。 - 多吃纤维： 营养专家总是建议增加纤维的摄入量，这有助于增加饱腹感和消化系统的健康。
因此，在遵循Luqaimat饮食的同时，重点更多地放在富含纤维的蔬菜和水果上。
